Torra ögon är ett vanligt problem som många svenskar upplever då och då – särskilt under vintern när luften är torr och vi vistas mycket inomhus. Men även under sommaren kan sol, vind och luftkonditionering torka ut ögonen. Oavsett årstid kan torra ögon ge obehag, sveda och en känsla av grus i ögonen. Lyckligtvis finns det goda vanor och enkla åtgärder som kan hjälpa dig att skydda ögonen året runt.

Vad händer när ögonen blir torra?

Ögonen hålls fuktiga av en tunn tårfilm som består av vatten, fett och slem. Den skyddar hornhinnan, håller synen klar och förhindrar irritation. När balansen i tårfilmen rubbas – till exempel om det produceras för lite vätska eller om den avdunstar för snabbt – uppstår torrhet.

Vanliga symtom är:

• Svidande eller brännande känsla
• Röda eller irriterade ögon
• Suddig syn som förbättras när man blinkar
• Känsla av att något sitter i ögat
• Ökad ljuskänslighet

Tillståndet är sällan farligt, men det kan påverka livskvaliteten och i värsta fall orsaka små skador på hornhinnan om det inte behandlas.

Vinter: Torr luft och inomhusvärme

När temperaturen sjunker och elementen går för fullt blir inomhusluften torr. Det gör att tårfilmen avdunstar snabbare, och många märker att ögonen blir torra och irriterade.

Så hjälper du ögonen under vintern:

• Använd en luftfuktare i rum där du vistas mycket.
• Undvik att sitta direkt framför element eller värmefläktar.
• Blinka medvetet oftare, särskilt när du arbetar vid dator.
• Använd fuktgivande ögondroppar vid behov.
• Drick tillräckligt med vatten – vätskebalansen påverkar även ögonen.

Sommar: Sol, vind och luftkonditionering

Under sommaren är det ofta solen och vinden som utmanar ögonen. UV-strålning kan irritera slemhinnorna, och luftkonditionering i bil, butik eller kontor kan göra luften mycket torr.

Goda vanor i sommarsolen:

• Bär solglasögon med UV-skydd – de skyddar både mot sol och vind.
• Undvik att sitta direkt framför luftkonditionering eller fläktar.
• Använd fuktgivande ögondroppar om du vistas länge i torr luft.
• Vila ögonen i skuggan när de känns trötta.

Skärmar och torra ögon

Många upplever torra ögon i samband med skärmarbete. När vi tittar på en skärm blinkar vi upp till 60 % mindre än normalt, vilket gör att tårfilmen avdunstar snabbare.

Så förebygger du skärmrelaterad torrhet:

• Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta 20 sekunder på något 20 meter bort.
• Placera skärmen något under ögonhöjd – det minskar avdunstningen.
• Justera ljusstyrkan så att ögonen inte ansträngs i onödan.
• Använd fuktgivande ögondroppar under dagen vid behov.

Læs også:

Färgade kontaktlinser – skapa ditt eget uttryck

Ögon

Färgade kontaktlinser ger dig möjlighet att ändra eller framhäva din ögonfärg på ett säkert och bekvämt sätt. Läs om typer, material och varumärken, och hitta de linser som passar bäst till din stil och dina behov.

Svullna ögon? Här är de vanligaste orsakerna

Ögon

Vaknar du ofta med svullna ögon? Det finns flera vanliga orsaker bakom puffiga ögonlock – från sömn och kost till allergier och stress. Här får du veta vad som ligger bakom svullnaden och hur du kan förebygga den.

Skydda ögonen mot uttorkning – året runt

Ögon

Torra ögon kan drabba vem som helst – oavsett årstid. Lär dig vad som orsakar uttorkning, hur du kan förebygga besvär och vilka vanor som hjälper dig att bevara ögonens fukt och komfort året runt.

Goda vanor för friska ögonomgivningar: Så förebygger du irritation och trötthet

Ögon

Upptäck hur du med små förändringar i vardagen kan minska trötthet, svullnad och irritation runt ögonen. Lär dig hur rätt vanor, fukt och vila hjälper dig att bevara ett piggt och fräscht utseende hela dagen.

Kost och livsstil påverkar också

En hälsosam livsstil kan stärka ögonens naturliga fuktbalans. Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk, linfrö och valnötter, kan förbättra tårfilmens kvalitet. Rökning och hög alkoholkonsumtion kan däremot förvärra torrhet.

Goda vanor för friska ögon:

• Ät fisk två gånger i veckan eller ta ett omega-3-tillskott.
• Undvik rökning – det torkar ut slemhinnorna.
• Sov ordentligt och vistas ute i dagsljus varje dag.
• Drick vatten regelbundet under dagen.

När ska du söka hjälp?

Om du ofta har torra ögon och vanliga råd inte hjälper, bör du kontakta en optiker eller ögonläkare. Det kan finnas bakomliggande orsaker som allergi, hormonella förändringar eller biverkningar av läkemedel. En specialist kan hjälpa dig att hitta rätt behandling – från särskilda ögondroppar till små justeringar i vardagen.

Ögonkomfort hela året

Att skydda ögonen mot uttorkning handlar om att vara uppmärksam på miljön och reagera i tid. Små förändringar i vanor, inomhusklimat och kost kan göra stor skillnad. Oavsett om det är vinterns torra värme eller sommarens sol och vind, förtjänar dina ögon den bästa omsorgen – året runt.